オリゴ糖と乳酸菌飲料、ヨーグルトの違い。

オリゴ糖と乳酸菌飲料、ヨーグルトとの違い

腸内環境を良くして、臭いおなら対策や便秘の解消をしたいと思って、お店を見たときに目に入ってくるのがオリゴ糖と乳酸菌飲料、ヨーグルトです。どれも腸内環境を良くしてくれるみたいですが、その違いは?

 

オリゴ糖は腸の中にいる善玉菌のエサです。私達が毎日食べている食事の中で、腸の中にいる善玉菌のエサになるのは食物繊維ですが、現代の食生活では不足ぎみです。善玉菌のエサが少なければ腸の中で善玉菌が活躍できません。

 

食物繊維の必要量(18歳以上)
男性・・・19グラム
女性・・・17グラム

 

オリゴ糖,乳酸菌飲料,ヨーグルト,違い,腸内環境,善玉菌,悪玉菌
食物繊維の話をする時に「レタス○個分」という表現が出てきますが、印象操作の可能性があります。冷静に数字で判断することをおすすめします。食物繊維の比較表は下にあります。

 

 

 

一方、悪玉菌のエサはたんぱく質です。こちらは肉類を沢山食べるようになった現代の食生活では、たんぱく質はしっかり補給されています。

 

結果、善玉菌よりも悪玉菌の勢力が強くなり、臭いおならが出るようになったり、便秘しやすくなったり、大腸がんが増えました。

 

そこで、手軽に善玉菌のエサを補給することができるオリゴ糖で、腸の中の善玉菌を元気にさせようという考え方です。

 



 

 

 

 

乳酸菌は善玉菌そのものです。乳酸菌飲料やヨーグルト、サプリメントで直接、乳酸菌(善玉菌)を補給して腸内環境を良くしようという考え方です。

 

最近は、乳酸菌が生きて腸まで届く乳酸菌飲料やヨーグルト、サプリメントが沢山発売されているのでぜひ利用してください。

 

ただ、残念ながら口から直接補給した乳酸菌は腸に定着しないで、数時間から数日で体外に排出されてしまいます。そのために毎日補給してあげる必要があります。「ヤクルトは毎日飲みましょう。」というのはここからきています。(ヤクルトのホームページにも記載されています。)

 

また、カロリー制限をしている方は、乳酸菌飲料、ヨーグルトはそれなりにカロリーがあるので計算する必要があります。サプリメントで補給したほうが楽かも?


 

 

 

 

乳酸菌飲料やヨーグルト、サプリメントで乳酸菌を補給して、オリゴ糖で、ますます元気にしてあげれば最高なんですが、お金の問題が絡んできます。どちらか一方でも悪いわけではないのでお試しください。

 

乳酸菌飲料やヨーグルト、サプリメントなどで直接善玉菌を摂る方法をプロバイオティクスと言います。
オリゴ糖や食物繊維など善玉菌の餌を補給して、もともと腸の中に住んでいる善玉菌を元気にする方法をプレバイオティクスといいます。

 

オリゴ糖,乳酸菌飲料,ヨーグルト,違い,腸内環境,善玉菌,悪玉菌

 

 

関連ページ

オリゴ糖の役割
オリゴ糖とは、特定保健用食品として認められているもので、ビフィズス菌や乳酸菌など善玉菌の栄養源となります。
オリゴ糖とバナナ
オリゴ糖とバナナと便秘解消の関係です。
プレバイオティクス
プレバイオティクスとは、プロバイオティクスの働きを助ける物質でオリゴ糖や食物繊維などを指します。
プロバイオティクス
プロバイオティクスとは、腸内細菌のバランスを整えて体の調子を整えてくれる生きた善玉菌のことです。
腸内環境と腸内細菌
腸は、人間最大の免疫器官なので、腸内環境を整えてくれる腸内細菌は大変に重要なものです。
腸内細菌
腸内細菌は、免疫や食品の消化の手伝いなど、人間が生きていくのに欠かせないものです。
善玉菌
善玉菌とは、腸の中に住んでいて、腸内環境を良くしてくれる菌のことで、乳酸菌やビフィズス菌などがあります。
悪玉菌
悪玉菌とは、臭いおならの元となる物質や発がん性物質を作り、腸内を腐敗させたりする菌で、病気や便秘、体調不良の元になります。
日和見菌(ひよりみきん)
日和見菌とは、普段は静かにしていますが、腸内で善玉菌が優勢になれば善玉菌の味方になり、悪玉菌が優勢になれば悪玉菌の味方になる菌です。
ビフィズス菌
ビフィズス菌とは、乳酸菌の一種で、主に人間や動物の腸の中に存在している善玉菌ですが、一種類の菌を指すものではなく、何種類かの菌をまとめての総称です。
乳酸菌
乳酸菌とは、特定の菌を指すものではなく、糖類から乳酸を作り、腐敗物質を作らない菌の総称です。
有胞子乳酸菌
有胞子乳酸菌とは、胞子の殻が乳酸菌を守っているので、胃酸、熱、乾燥に強く、腸管内で発芽して繁殖する乳酸菌です。
動物性乳酸菌と植物性乳酸菌
乳酸菌というと漢字のイメージからミルクに含まれている菌のように思えますが、実際は動物性乳酸菌と植物性乳酸菌に分けられます。
腸内フローラ
腸の中で腸内細菌は、同じ種類ごとに群生していて腸の壁面を覆っていることから、腸内フローラと呼ばれています。
乳酸菌生産物質
「乳酸菌生産物質」とは、「乳酸菌代謝物」とも呼ばれ、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が人の腸内で生み出す物質の総称のことを指します。